Odată ce am crezut că este posibil, totul s-a schimbat.

on
Categories: blog

Odată ce am crezut că este posibil, totul s-a schimbat.

Nimeni nu știa despre bătălia mea și nu am cerut niciodată ajutor. Există atât de multă rușine asociată cu tulburările de alimentație și sunt pasionat de a ajuta la eliminarea stigmatizării. Acesta este motivul pentru care împărtășesc propria mea poveste atât de dispus.

Ce obiceiuri nesănătoase aveai când aveai cea mai mare greutate și ce pași ai luat pentru a începe să faci schimbări mai sănătoase? Cum v-au afectat aceste schimbări pozitive greutatea?

La cea mai mare greutate, eram sedentar, mâncam multe alimente procesate și comandam mâncare la pachet de mai multe ori pe săptămână. M-am luptat cu anxietatea și stima de sine era în jgheab.

Imediat după ce am împlinit 21 de ani, am decis că nu mai sunt dispus să trăiesc așa. Era timpul să mă ocup de sănătatea mea. Am fost singura care stătea în cale să devin femeia pe care mi-am dorit să fiu – sănătoasă, încrezătoare, în formă, mândră. Odată ce am crezut că este posibil, totul s-a schimbat.

Am început să merg la sala de sport locală și să mă antrenez pe StairMaster timp de 30 de minute pe zi, câteva zile pe săptămână. Am făcut schimbări sănătoase în alimentația mea, am învățat să gătesc și, încetul cu încetul, am început să slăbesc și să câștig încredere. Câțiva ani mai târziu, mi-am angajat primul antrenor personal și am descoperit că îmi place antrenamentul de forță și felul în care mă făcea să mă simt. Astăzi, fac exerciții regulate – antrenament de forță, antrenament pe interval, ciclism și drumeții – și subscriu la regula 90/10 de a mânca curat în 90 la sută din timp și de a mânca și de a mă bucur de „mâncare pentru bucurie” 10 la sută din timp.

În ce moment ai decis să devii antrenor personal și antrenor de sănătate?

După câțiva ani petrecuți în lumea corporativă ca recrutor pentru o mare firmă de servicii financiare, am decis să fac un salt de credință pentru a construi o afacere care să ajute femeile să crească nivelul de sănătate, fericire și bunăstare în propria lor viață.

Am susținut și am promovat examenul de certificare ACE de antrenor personal și am adăugat certificarea de antrenor de sănătate ACE un an mai târziu. Un an după aceea, am devenit antrenor de slăbit certificat prin Life Coach School. De acolo s-a născut Chickadee Weight Loss. Sunt specializată în antrenamentul femeilor supraponderale sau obeze și ofer servicii de coaching pentru pierderea în greutate femeilor care sunt gata să iasă definitiv din rollercoaster-ul dietei.

Ce succese notabile au avut clienții tăi de când lucrează cu tine?

Am avut o mulțime de clienți care au pierdut cantități semnificative de greutate de-a lungul anilor. Ceea ce este și mai important, totuși, este că mulți dintre clienții mei nu mai sunt „în război” cu mâncarea și corpurile lor. Pierderea în greutate nu ne rezolvă problemele. Aici sunt convins că o avem înapoi și de ce atât de mulți oameni câștigă în greutate înapoi. Credem că atingerea greutății noastre ne va aduce fericirea de care tânjim – iar când nu o face, greutatea începe să crească din nou. Slăbirea definitivă este o muncă interioară.

Ce i-ai spune cuiva cu obiective de pierdere în greutate care ezită să lucreze cu un antrenor sau un antrenor de sănătate?

Primul lucru pe care l-aș face este să-i întreb de ce se simt așa. În timp ce unii oameni au avut experiențe proaste în trecut, aș spune că este important să găsești antrenorul sau antrenorul potrivit și că ar trebui să continue să caute până când găsesc partenerul perfect. Adevărul este că este mult mai ușor să-ți atingi obiectivele când există cineva care te încurajează și te ține la răspundere. Nu aș fi acolo unde sunt astăzi fără sprijinul antrenorilor și antrenorilor cu care am lucrat de-a lungul anilor.

Deși micul dejun a fost mult timp prezentat drept cea mai importantă masă a zilei, un studiu recent a raportat că 50% dintre femei nu mănâncă micul dejun atunci când sunt ocupate. Dacă acest lucru vă sună familiar, fiți conștient de faptul că săriți peste micul dejun vă pregătește pentru pofte intense mai târziu în cursul zilei. Mâncarea unei mese în decurs de o oră de la trezire oferă combustibil atât pentru corpul tău, cât și pentru creier, stimulează metabolismul și poate ajuta la reducerea poftelor mai târziu în cursul zilei. Mai important, un mic dejun bogat în proteine ​​stimulează eliberarea de dopamină în creier, ceea ce va calma acele pofte de mâncare.

Desigur, asta nu înseamnă că întregul tău mic dejun ar trebui să fie proteine. Nu vorbim despre o masă compusă din ouă, slănină și cârnați. Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să fie format din patru lucruri: proteine, fructe sau legume, cereale bogate în fibre sau legume cu amidon și grăsimi sănătoase. Carbohidrații din fructe, legume și cereale oferă glucoza de care corpul și creierul dumneavoastră au nevoie pentru energie. Adăugarea de proteine, grăsimi și fibre la amestec ajută la încetinirea eliberării glucozei în fluxul sanguin, oferindu-vă energie de durată mai lungă și făcându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.

Din fericire, să mănânci un mic dejun hrănitor și delicios nu înseamnă că trebuie să te sclavi la aragaz sau să petreci ore întregi pregătindu-l. Un frigider, un congelator și o cămară bine aprovizionate vor ajuta la eficientizarea pregătirii mesei. Dacă aveți puțin timp dimineața, vă recomandăm să vă pregătiți micul dejun cu o seară înainte, astfel încât tot ce trebuie să faceți dimineața este să luați și să plecați.

Iată câteva dintre ideile noastre preferate pentru micul dejun energizant:

Pregătiți o omletă cu două ouă și două albușuri, spanac, ciuperci și ceapă și serviți-o cu haș de cartofi dulci și un bol cu ​​fructe de pădure.Parfait de iaurt: Combinați iaurtul grecesc simplu cu scorțișoară și sirop de arțar pur și puneți-l într-un pahar cu fructe de pădure sau piersici proaspete, nuci și nuci pecan tocate și o lingură de semințe de chia.Rockin’ Green Smoothie: Amestecați laptele de migdale cu o banană congelată, semințe de chia, scorțișoară, jumătate de avocado, o mână mare de baby spanac și o lingură de pudră de proteine ​​​​de vanilie.Ovăz peste noapte cu nuci și fructe: Înmuiați ovăzul de modă veche într-un amestec de lapte, iaurt grecesc, scorțișoară și extract de vanilie peste noapte în frigider. Dimineața, adăugați fructe proaspete (indiferent de sezon), semințe de chia și cânepă și migdale tăiate.Burrito de mic dejun: amestecați două ouă și gătiți două legături de cârnați de curcan sau pui. Combinați-le cu puțină brânză mărunțită, o lingură de salsa proaspătă și o lingură de guacamole sau câteva felii de avocado și puneți-le într-o tortilla de cereale încolțite sau de orez brun și înfășurați ca un burrito. Sosul iute este optional.Tofu scramble: piure o jumătate de bloc de tofu organic ferm și călit cu ceapă, ardei gras roșu și ciuperci. La sfarsit, adaugati o lingura de quinoa fiarta si acoperiti cu un strop de coriandru tocat.Clatite bogate in proteine: combinati faina de migdale cu un ou, lapte, scortisoara, extract de vanilie si un ¼ de lingurita de praf de copt. Se bate bine și se fierbe într-o tigaie cu ulei de cocos virgin. Adăugați fructe proaspete, feliate în timp ce clătitele se gătesc.Very Berry Smoothie: Combină suc de cireșe tartă (antiinflamator, excelent pentru după antrenament), fructe de pădure congelate amestecate, semințe de chia, o picătură de extract de migdale și o lingură de pudră de proteine ​​​​de vanilie.Granola fără cereale: Combină câte un sfert de cană de migdale mărunțite, nuci pecan și nuci tocate, 1 lingură de semințe de chia, ½ lingură de semințe de in măcinate, ¼ de linguriță de scorțișoară, 1 lingură de ulei de cocos topit și 2 linguri. de sirop de arțar pur. Se amestecă bine și se pune pe o foaie de copt și se coace la 325 de grade F timp de 20 de minute. Se lasa sa se raceasca si se amesteca in iaurtul grecesc sau intr-un bol cu ​​lapte si fructe.

Mitul 1: Pentru a arde mai multe grăsimi, faceți exerciții pe stomacul gol.

Adevărul: Mulți oameni cred că dacă fac exerciții pe stomacul gol vor arde, la rândul lor, mai multe grăsimi. Cu toate acestea, cercetările au arătat că organismul arde aproximativ aceeași cantitate de grăsime, indiferent dacă mănânci sau nu înainte de antrenament.

Adevărul este că, după o noapte de somn, mușchii sunt epuizați de glicogen, forma stocată de glucoză. Mușchii tăi au nevoie de glicogen pentru a lucra mai mult și mai mult timp, iar creierul are nevoie de el pentru a funcționa corect. Din acest motiv, fără alimentarea adecvată, este posibil să faci exerciții mai puțin intense, ceea ce ar putea scădea numărul total de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului.

Ce puteți face: pentru a evita acest lucru, pentru antrenamentele de dimineață devreme, încercați să mâncați o cantitate mică de carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi o banană sau o felie de pâine, cu aproximativ 30 de minute înainte de a face mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă oferiți combustibilul de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de sesiunea de antrenament.

Mitul 2: Tipul de sutien sport pe care îl port nu contează cu adevărat.

Adevărul: Când vine vorba de îmbrăcăminte de fitness pentru femei, sutienele sport sunt extrem de importante! Acestea ajută la  la minimizarea disconfortului la sân în timpul exercițiilor fizice și la reducerea riscului de lasare a sânilor, care poate fi cauzat de deteriorarea ligamentelor, țesutului și a altor structuri de susținere ale sânilor.

Ce poți face: în general, există două tipuri de sutiene sport de luat în considerare, iar fizicul tău te va ajuta să dictezi care dintre ele poate fi cel mai bun pentru tine.

Pentru femeile cu buste mai mici, sutienele de compresie sunt o opțiune excelentă, deoarece aplatizează sânii pe piept. Femeile cu buste mai mari ar trebui să opteze pentru sutiene încapsulate, deoarece designul cupei turnate tinde să ofere mai mult suport, având în vedere construcția lor grea.

Amintiți-vă că potrivirea este, de asemenea, un factor extrem de important, așa că asigurați-vă că o încercați pentru a vă asigura că sutienul se potrivește confortabil și asigurați-vă că luați în considerare tipul de țesătură al sutienului – o ventilație adecvată va ajuta la menținerea pielii rece și uscată, reducând astfel uzura. În plus, rețineți că sutienele au o perioadă de valabilitate, deoarece elasticitatea se va diminua în timp, așa că planificați să înlocuiți sutienele sport la fiecare șase până la nouă luni, în funcție de cantitatea de utilizare și de activitatea dvs.

Mitul 3: a sta pe scaun pentru perioade lungi de timp nu este rău pentru sănătatea ta, atâta timp cât faci mișcare.

Adevărul: au început să apară dovezi preliminare prin mai multe studii de cercetare care sugerează că perioade lungi și neîntrerupte de comportament sedentar (adică stând ore întregi la televizor) pot fi dăunătoare pentru sănătatea oamenilor, chiar dacă aceștia se angajează în activitate fizică regulată și structurată. Cercetătorii australieni de la Institutul pentru Inimă și Diabet de la Universitatea din Queensland au stabilit că perioadele mai lungi decât media de șezut și culcare sunt asociate cu un procent mai mare de grăsime corporală la femei.

Ce poți face: Deși este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu, mesajul de luat acasă este să încerci să fii cât mai activ posibil ori de câte ori poți – pe lângă antrenamentele programate în mod regulat. Câteva exemple de modalități ușoare de a adăuga mai multă mișcare zilei tale includ luarea scărilor în loc de lift, parcarea mai departe de intrarea în magazinul alimentar, mersul pe jos în loc să conduci ori de câte ori este posibil, luarea unei pauze de 10 minute la serviciu și jocul. cu copiii tăi în curte. Pe măsură ce vă parcurgeți ziua, rețineți că fiecare pas contează cu adevărat.

Mitul 4: Vechea zicală „fără durere, fără câștig” este adevărată.

Adevărul: Când oamenii încep să facă mișcare, este normal să se confrunte cu niște dureri și dureri musculare. Cu toate acestea, antrenamentul până la nivelul durerii (cum ar fi durerea articulară, încordarea musculară și încordarea ligamentelor sau a tendonului etc.) nu este normal și nici recomandat, așa că vechea mantra „fără durere, fără câștig” este falsă.

Întreaga idee din spatele adoptării unui stil de viață sănătos și activ – atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și în viața de zi cu zi – este să faci o adevărată schimbare de comportament și să adere la exerciții pe termen lung, în timp ce devii mai fericit, mai sănătos și mai funcțional în îndeplinirea activităților tale din viața de zi cu zi (ADLs). ).

Dacă te antrenezi până la punctul de a suferi, mai probabil vei experimenta leziuni de suprasolicitare (fiziologice) și/sau epuizare (psihologică). Aceste leziuni vă pot derai până la urmă planurile de fitness și capacitatea de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Ce poți face: Antrenează-te mai inteligent. Aceasta începe cu stabilirea obiectivelor S.M.A.R.T, precum și cu identificarea modalităților de a fi activ fizic în zonele care îți plac, fie că este vorba de ciclism montan, practicarea yoga, ridicarea greutăților la sală sau plimbarea cu familia după cină.

Obiectivele și activitățile realiste de care vă bucurați, combinate cu progresii treptate în intensitate și durată, vă vor ajuta să vă asigurați că abordarea dvs. asupra activității fizice nu este doar sigură și eficientă, ci și la care puteți adera pe termen prostaline prospect lung, ajutându-vă să conduceți o activitate mai sănătoasă, mai fericită, viata mai activa.

Citiți partea 2 a acestei serii, care a fost publicată pe 14 decembrie.

Îți aduci „întregul sine” la lucru – trup, minte, energie și spirit?

În aceste vremuri de mare viteză, deseori operăm ca și cum am fi „creiere pe bețe”. Ne îmbrăcăm „costumele” de lucru, de luni până vineri, și mergem la birou, unde ne scufundăm direct în electronice, întâlniri și orice număr de alte probleme legate de muncă. Trec opt, 10, chiar 12 ore, adesea fără să luați prânzul sau pauzele potrivite pe parcursul zilei.

Suna familiar? Din păcate, prevalența tot mai mare a programelor de wellness corporative a contribuit puțin la îmbunătățirea sănătății și bunăstării majorității angajaților. Acest lucru nu este din lipsă de încercare sau de resurse; mai degrabă, problema constă adesea într-un pachet „unic pentru toate”, care funcționează pentru mai puțin de 20% din forța de muncă. Dar iată câteva vești bune: schimbările simple – trucuri de dimensiuni mici pentru a te ajuta să fii vital și rezistent și să arăți să lucrezi cu întregul tău sine – sunt cheia pentru atingerea vitalității și a stării de bine.

După ce am lucrat cu peste 45.000 de lucrători ai cunoștințelor și directori în ultimii 28 de ani, am descoperit că câteva schimbări simple funcționează pentru a crea un lucrător în cunoștințe vital și rezistent. Aceste ritualuri sau „hack-uri” nu trebuie să dureze mult timp, dar sunt extrem de importante pentru a fi o ființă umană pe deplin vitală și angajată – atât la serviciu, cât și acasă. Aceste ritualuri sunt organizate pe patru piloni:

Stres și recuperare (inclusiv somn)Mindfulness/ConcentrareNutriție inteligentăMișcare cu pârghie

În practica noastră de coaching, îi învățăm pe oameni să vină cu ritualuri foarte simple în jurul acestor piloni pentru a deveni cu adevărat o persoană întreagă. Iată câteva exemple pe care ați putea să le aplicați în propria viață:

Pentru fiecare factor de stres, trebuie să aveți recuperare. Dacă aveți o întâlnire dificilă sau o prezentare cu clientul, trebuie să vă recuperați după întâlnire. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să faci o plimbare afară, să bei o ceașcă de ceai sau să practici un exercițiu de respirație pentru a te calma și a te readuce la o stare mai prezentă.

Practicați atenția. În aceste vremuri de întâlniri consecutive, electronice mereu pornite și flux constant de e-mailuri, menținerea unei stări de mindfulness poate fi o adevărată provocare. Practicarea unor scurte meditații înainte de o întâlnire vă poate ajuta să rămâneți prezent în timpul întâlnirilor. Dacă preferați meditații ghidate, există multe aplicații care oferă o practică excelentă pentru acest pilon.

Mănâncă inteligent. Adesea ne grăbim ziua fără să ne amintim să mâncăm sau luăm ceva dulce pentru a continua. Aduceți gustări sănătoase, cum ar fi migdale și mere, la serviciu și păstrați-le la birou. Pune în calendar orele de gustare, astfel încât să-ți amintești să le consumi atunci când ai o zi plină. Și nu uitați să vă hidratați – majoritatea oamenilor au nevoie de 64-90 de uncii de apă pe zi. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment – la birou (nu uitați să o luați cu dvs. la întâlniri) și în mașină – și sorbiți des pe parcursul zilei.

Profitați-vă de mișcarea. Un număr tot mai mare de cercetări confirmă că, atunci când vine vorba de beneficiile pentru sănătate, exercițiile fizice intense pentru o perioadă scurtă de timp pot fi la fel de eficiente (sau mai mult) decât exercițiile la o intensitate mai mică pentru o durată mai lungă. Deci, dacă ai 10 minute, ai timp să faci exerciții fizice.